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Nuestra respuesta frente al estrés laboral

El estrés laboral tiene un impacto diferente en unas u otras personas. Dos personas sometidas al mismo número de estresores reaccionan de distinta forma. Lo cierto, es que aunque en los últimos años nuestro grado de estrés ha aumentado considerablemente, todavía no sabemos protegernos del todo ni limitar los efectos de éste.

Mucha gente vive las horas de vigilia en constante estado de excitación o estrés, para ellos todo se convierte en una emergencia. El cerebro les funciona demasiado rápido, con lo que sobrecargan al propio sistema. Tenemos que tener en cuenta que la respuesta al estrés puede activarse con un simple pensamiento, de ahí la importancia de mejorar nuestra salud mental, de tener una mayor conciencia plena o mindfulness mientras hacemos algo.

curso gestión del tiempo

Cuando tenemos este ritmo tan acelerado de trabajo, en nuestro cuerpo se genera un cóctel poco sano de sustancias químicas del estrés que altera el equilibrio de nuestro cuerpo. En nuestro cerebro unas partes se coordinan peor con otras, deja de haber una buena comunicación entre ellas y empiezan a funcionar por separado. Esto hace que a nuestro cuerpo le llegen mensajes equivocados, al sistema nervioso y sistemas fisiológicos, el cuerpo se altera y acaba apareciendo la enfermedad.

Un nivel de estrés demasiado alto, que no conseguimos mantener fuera de nosotros, nos causa problemas con nuestro corazón (arritmias y tensión arterial alta), digestiones alteradas, y un sistema inmunológico debilitado.

Es algo que todos conocemos, pero a lo que muy pocos ponemos remedio. Está en tu mano ser permeable al estrés. Te presento tres tipos de intervenciones muy sencillas que ponemos en práctica y en las que profundizaremos en siguientes post.

1. Rediseña tu puesto de trabajo para eliminar estresores.

2. Aprende habilidades para gestionar el estrés, gestionar el tiempo y la ansiedad. De forma que seas menos permeable a éste, es decir que te afecte menos.

3. Elimina el estrés de tu cuerpo. Ejercicio físico, desconectar, soñar! reir! …

El estrés laboral es una enfermedad demasiado común a la que se puede poner remedio, está en tu mano.

Keep walking

 

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El Profesional Centrado

En las empresas actualmente vivimos momentos de mucha tensión, incertidumbre y complejidad, lo que hace que nuestro nivel de estrés haya aumentado considerablemente. Escribir esta entrada me recuerda a aquel magnífico libro “El Esquiador Centrado”, un libro altamente recomendable para aquellas personas que busquen mayor destreza y equilibrio en lo que hace. En este caso me gustaría llevar la idea al mundo empresarial.

Es muy conocido el término “Mindfulness”, que no es más que la Atención Plena al momento presente. La mejor definición que podría dar de Atención Plena o Mindfulness es “Estar centrados y atentos en lo que estamos haciendo mientras lo estamos haciendo”. Todos experimentamos cada día como la mente no para de lanzarnos pensamientos, sobre todo tipo de eventos, pasados, futuros, no existentes, fantasías… mientras estamos haciendo un montón de cosas importantes, que nos perdemos o no vivimos con intensidad por tener nuestra mente ocupada en algo. O como decimos los adeptos a la Gestalt: Aquí y Ahora

El ser humano medio tiene unos 60.000 pensamientos al día y lo peor de todo, cada día son prácticamente los mismos!! ante esta obviedad, no queda otra que “Educar a nuestra mente” que empezar a dejar huecos vacíos entre pensamiento y pensamiento para vivir más el presente, ya que en el presente están las sensaciones, están las otras personas con las que nos relacionamos y está lo que estamos haciendo y por tanto le prestaremos mayor atención.

Todos conocemos la famosa curva del estrés, en la que si te pasas te lo pierdes, es decir a mucho estrés, nuestro rendimiento se reduce.

 

Actualmente muchas empresas, profesionales y equipos están pagando caras las consecuencias del exceso de estrés, lo que plantea la necesidad de empezar a ser más conscientes del momento presente, ya que cuando estamos conscientes de lo que hay, del presente, el estrés desaparece. Fritz Perls definía la ansiedad o el estrés como la brecha entre el hoy y el mañana o entre lo que hay y lo que deseo. Y como pocos sabemos que nos deparará el mañana en las empresas, esta brecha es grande.

Está demostrado científicamente como el Mindfulness es una práctica altamente recomendable en las empresas y para cualquier persona que quiera lograr mayor bienestar y resultados: entre ellos sus beneficios son: Aumentar la creatividad, mejorar nuestra capacidad relacional y empática, aumentar la fluidez verbal, mejorar la capacidad intuitiva y disminuir el estrés y ansiedad, así como las enfermedades derivadas de los mismos, generalmente cardiovasculares. Imaginar sus efectos sobre un deportista como por ejemplo Rafa Nadal, cuando la bola llega a Rafa cuenta mucho más la intuición que la razón, tiene que saber desconectar la mente, para poder estar en el momento adecuado, en el lugar adecuado y golpear a la pelota de la forma adecuada, o estás muy centrado o te lo pierdes.

El pasado fin de semana desde AECOP-EMCC Levante, hemos organizado un taller de Atención Plena con José Juan Agudo (@josejuanagudo) y Agustín Rubio, todo un placer para los sentidos, la mente y el alma. En él muchos pudimos profundizar en la toma de conciencia del momento presente y como desde ahí es más sencillo trabajar y hacer una labor extraordinaria en el día a día.

Sencillo consejo para llevar a la práctica:

-Medita diez minutos cada día, no te preocupes si tu mente se va a otro lugar, vuelve al momento presente, puedes centrar tu atención en la respiración, en una vela o una frase.

-Si tienes más tiempo, caminar 30-40 minutos por un lugar agradable antes de empezar el día es extraordinario, empezar a conectar los sentidos, a ser conscientes de todo acompañados del amanecer genera una sensación inigualable. Y en estos días de primavera, si sales cuando todavía no ha salido el sol, podrás escuchar el canto del ruiseñor, magnífico!

Recuerda “La mente puede ser un siervo fiel, pero un amo terrible”. En las empresas necesitamos mayor conciencia, para tomar mejores decisiones, para ser más efectivos. El estrés no se combate controlandolo todo más, sino gestionándolo.

Me despido con mi video preferido en youtube, 2 minutos inigualables de momento presente, regálatelos, Qué mundo tan maravilloso!

Mis mejores deseos

César Piqueras