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Nuestra respuesta frente al estrés laboral

El estrés laboral tiene un impacto diferente en unas u otras personas. Dos personas sometidas al mismo número de estresores reaccionan de distinta forma. Lo cierto, es que aunque en los últimos años nuestro grado de estrés ha aumentado considerablemente, todavía no sabemos protegernos del todo ni limitar los efectos de éste.

Mucha gente vive las horas de vigilia en constante estado de excitación o estrés, para ellos todo se convierte en una emergencia. El cerebro les funciona demasiado rápido, con lo que sobrecargan al propio sistema. Tenemos que tener en cuenta que la respuesta al estrés puede activarse con un simple pensamiento, de ahí la importancia de mejorar nuestra salud mental, de tener una mayor conciencia plena o mindfulness mientras hacemos algo.

curso gestión del tiempo

Cuando tenemos este ritmo tan acelerado de trabajo, en nuestro cuerpo se genera un cóctel poco sano de sustancias químicas del estrés que altera el equilibrio de nuestro cuerpo. En nuestro cerebro unas partes se coordinan peor con otras, deja de haber una buena comunicación entre ellas y empiezan a funcionar por separado. Esto hace que a nuestro cuerpo le llegen mensajes equivocados, al sistema nervioso y sistemas fisiológicos, el cuerpo se altera y acaba apareciendo la enfermedad.

Un nivel de estrés demasiado alto, que no conseguimos mantener fuera de nosotros, nos causa problemas con nuestro corazón (arritmias y tensión arterial alta), digestiones alteradas, y un sistema inmunológico debilitado.

Es algo que todos conocemos, pero a lo que muy pocos ponemos remedio. Está en tu mano ser permeable al estrés. Te presento tres tipos de intervenciones muy sencillas que ponemos en práctica y en las que profundizaremos en siguientes post.

1. Rediseña tu puesto de trabajo para eliminar estresores.

2. Aprende habilidades para gestionar el estrés, gestionar el tiempo y la ansiedad. De forma que seas menos permeable a éste, es decir que te afecte menos.

3. Elimina el estrés de tu cuerpo. Ejercicio físico, desconectar, soñar! reir! …

El estrés laboral es una enfermedad demasiado común a la que se puede poner remedio, está en tu mano.

Keep walking

 

Evitando el Autosabotaje. Libro

Se acaba de publicar mi sexto libro Evitando el Autosabotajeeditado por AMAT Editorial, . Se trata de un manual práctico para alcanzar objetivos personales y profesionales. Hace algún tiempo que venía observando como muchas personas se ponen a sí mismos la zancadilla cuando se trata de conseguir un objetivo, así que no he podido resistir la tentación de escribir sobre esto. Creo que todos merecemos conseguir aquello que deseamos ya sea más felicidad, más bienestar, más ingresos, mejores relaciones, mejor salud

gestion del tiempo

El mundo empresarial tiene un gran problema de productividad, se dice que cada persona podría ser dos horas más productiva cada día ¿En qué estamos fallando?, nuestra cultura de la eficiencia y productividad y nuestra capacidad de conseguir objetivos debe mejorar.

Por ello, he tratado de que el lector tenga primero conocimiento de las distintas formas en las que se está saboteando a sí mismo, para luego ofrecer una serie de técnicas de todo tipo, que le ayudarán a ser más efectivo, a ganar eficiencia, mejorando su capacidad de conseguir objetivos y por lo tanto aumentando su productividad.

El autosabotaje que cometemos diariamente hacia nosotros mismos, nos impide conseguir todos aquellos objetivos que nos planteamos. Es el momento de empezar a hablar de conseguir metas, de gestión del tiempo efectiva, de cómo hacer posible un objetivo, por grande y ambicioso que sea. Me he dado cuenta trabajando con profesionales y empresas que es uno de los terrenos en los que más procrastinamos (dejamos para más adelante lo que tendríamos que hacer hoy), y por este motivo, debemos hacer algo por mejorar nuestra productividad.

Este libro es una herramienta práctica para hacer realidad nuestras metas. Lo puedes comprar en tu librería de confianza o librerías online como Casa del libro aquí. En pocas semanas encontrarás además la versión en ebook y también estará en itunes.

Keep walking

No hay viento favorable… Problemas en la Gestión del Tiempo

Solemos trabajar muchas horas, dicen algunos estudios que trabajamos dos horas más de las necesarias cada día, para hacer el trabajo que realizamos. Dicho de otra forma, tiramos a la basura dos de nuestras horas en el puesto de trabajo. Procrastinamos, desperdiciamos dos horas cada día… 450 horas laborables cada año ¿imaginas cuánto serías capaz de hacer con 450 horas?

Gestionar el tiempo se ha convertido no sólo en algo que está de moda, sino en una necesidad. A todos nos gustaría poder acabar el trabajo cada día, poder llegar a conseguir realizar aquellas tareas que tenemos en agenda. A todos nos gustaría poder llegar a casa a una hora decente y hacer que la palabra conciliación cobre sentido. Por este motivo, son muchos los que están empezando a formarse en métodos de gestión del tiempo que les ayuden a ser mejores profesionales.

Un área de mejora que detecto en algunos de los profesionales con los que trabajo, es que empezamos nuestros días de una forma demasiado flexible, nos permitimos una conversación innecesaria, leer el email detenidamente y contestarlo a primera hora, empezar el día con cualquier tarea, y un sinfin de comportamientos que son excelentes ladrones de tiempo. De esta forma, cuando el día empieza a acabar, nos damos cuenta de todo lo que teníamos que hacer y no hemos hecho. Es entonces cuando nos quedan dos opciones. La primera, quedarse hasta tarde para acabar las tareas. La segunda, irse a casa decepcionado por no haber cumplido con tus objetivos ¿Te ha ocurrido alguna vez?

www.excelitas.esMi visión personal es que el tema de la Gestión del Tiempo no se está tomando demasiado en serio por la mayoría de empresas y profesionales. Todavía somos poco conscientes, de que lo único que tenemos es tiempo: vida. Y que si no somos capaces de sacar el máximo partido de este tiempo que se nos ha dado, nuestras empresas no serán rentables, y nuestra vida será menos completa.

Todos los profesionales, trabajen en una empresa por cuenta ajena o por cuenta propia, deben ser conscientes de que su tiempo es el único recurso, el único, que hace posible todo lo demás. No sacar el máximo partido de tu tiempo es algo que no te puedes permitir.

Respeta tu tiempo y respeta el de los demás, empieza a organizar, programar y cumplir con aquello que para tí es importante. No digas más aquello de trabajo “XX” horas, porque no es un indicador de tu productividad, en muchos casos, es un gran indicador de lo contrario…. Lo que realmente nos indica cuánto de productivo has llegado a ser, es qué objetivos has conseguido y en cuanto tiempo lo has hecho.

Nos seguimos leyendo, keep walking.

 

Semillas de inspiración. My Last tweets

Me gustaría compartir contigo algunos de mis últimos tweets. Si quieres seguirlos, estaré encantado de tenerte como follower en twitter: Mi nombre @cesarpiqueras

Un pensamiento genera en tu cuerpo un torrente de actividad. No dejes que ciertos pensamientos se apoderen de ti

No te quejes por no estar recogiendo lo suficiente, cuando el problema es no haber sembrado ni cuidado las semillas

La negatividad se apodera de ti como un virus. No permitas que crezca dentro de ti, mejora tus defensas

En tus palabras se esconde tu verdad. Cuida tu lenguaje y conseguirás otros resultados

Quizá lo de poner al mal tiempo buena cara hace incluso que el tiempo ya no sea tan malo.

Somos creativos, nuestra capacidad de innovar es inagotable, no le pongas freno y reinvéntate cada cierto tiempo

En este momento eres lo más viejo que puedes ser, y lo más joven que jamás volverás a ser

El buen atleta se recompone rápidamente de la derrota porque sabe que sólo es un paso más para conseguir la victoria

Vivimos dentro del caos, y como dice una vieja frase “Vamos construyendo el puente a medida que caminamos sobre él”

Dicen que las personas felices tienen tres características: Tienen algo que hacer, algo que esperar y alguien a quien amar.

Los abismos no son tan altos cuando los estudias de cerca, cuando se convierten en un reto fascinante

twitter

También recomendarte hacerte amigo de Excélitas Global en Facebook https://es-es.facebook.com/excelitasglobal

Puedes seguir nuestras actividades en http://www.excelitas.es

Mis mejores deseos. César Piqueras

 

 

No esperes, empieza hoy

Uno de los factores que nos hacen ser poco productivos es nuestra capacidad de dejar las cosas para más adelante.

-Acostumbramos a hacer planes, pero nos cuesta sin embargo llevarlos a cabo.

-Acostumbramos a tener muy buenas intenciones pero nos cuesta ponerlas en práctica.

-Escribimos objetivos, pero luego no los cumplimos.

Somos especialistas en procrastinar (dejar las cosas para más adelante), en no ponernos manos a la obra. Mi consejo de hoy lo resume el conocido proverbio “El viaje más largo comienza  con un pequeño paso”. imagen 9

Sin embargo, si acostumbras a dar ése pequeño paso, conseguirás la motivación y actitud necesarias para seguir avanzando.

-Si quieres empezar a reconocer el trabajo de los demás. No esperes a diseñar un plan. Empieza hoy. Post-it en mano!

-Si como gerente de la empresa quieres dar la bienvenida a los nuevos clientes personalmente. No esperes a tenerlos anotados en una lista para luego llamar. Según se vayan haciendo nuevos clientes acostumbra a coger el teléfono y mantener una conversación de dos minutos.

-Si quieres sacar mayor partido de las Redes Sociales en tu empresa, empieza hoy. Llama a algún entendido en la materia y te informará sin compromiso.

Si quieres mayor motivación e implicación en tu empresa, empieza por asesorarte.

-Si quieres una empresa más divertida, empieza haciendo algo divertido, celebra halloween, compra gominolas los lunes por la mañana o invita a un chocolate con churros a todo tu equipo para acabar una jornada de trabajo.

No con este post quiero quitar importancia a las fases de reflexión y planificación de cualquier proyecto u objetivos. Pero a menudo las utilizamos como excusa para no salir de la zona de confort en la que nos encontramos.

Recuerda, lo que no empieces a hacer HOY, es posible que no lo hagas NUNCA.

Da el primer paso and Keep Walking!

Mis mejores deseos. César Piqueras

6 Claves para Mejorar tu Productividad

A medida que aumentan nuestras demandas y las estructuras se aplanan en las organizaciones, todos llenamos nuestras agendas cada día, con la sensación de que las llenamos más que las vaciamos. La virtud, no consiste sólo en saber planificar, sino también en saber sacarse el trabajo de encima. Ahí van algunos consejos fruto de la experiencia:

1) Planifica a vista de pájaro. Toma una hoja y anota de una forma ordenada y por categorías todo lo que tienes que hacer en los próximos uno o dos meses (reuniones y citas no cuentan, las tienes que hacer sí o sí. En todo caso “preparar una informe para una reunión”, sí es una tarea que anotarás).

2) Elige de esa lista, qué vas a hacer esta semana. Pásalo a una hoja, en esta, aparecerán sólo aquellos objetivos a los que te comprometas a cumplir la semana que empieza.

3) De tu planificación semanal, elige qué vas a hacer hoy (deja un 20% de espacio en tu agenda para imprevistos y tareas que se alargan más de lo previsto)

4) De lo que vas a hacer hoy, céntrate en lo que harás en las próximas dos horas. Y cuando hayas acabado en las próximas dos horas…. y así sucesivamente.

5) Y ¿Qué harás en las próximas dos horas? Lo más difícil, complicado o que menos te apetezca. Cómete el sapo, no hay otra. Ya habrá tiempo para hacer las tareas con las que más disfrutas.

6) Por cierto, un consejo extra es que mientras haces todo esto, NO CONSULTES EL EMAIL, puedes hacerlo cada dos horas, entre intérvalos.

 
Ser productivos cuesta muchos esfuerzos, pero no serlo…

Stay on track. César Piqueras

 

La mejor forma de perder el tiempo. El email.

Existen muchas formas de perder el tiempo, pero hay una de ellas, que hace que en nuestro día a día seamos auténticos procrastinadores, es decir que dejemos para más adelante lo que tendríamos que hacer ahora.

Me refiero al uso del email o mejor dicho al mal uso del mismo. Es uno de nuestros principales motivos para ser improductivos. De hecho hay muchas personas que ya se han olvidado de las listas de tareas y objetivos, de la planificación necesaria cada semana, cada día y que dejan que su email gobierne constantemente su agenda. Si vives pendiente de tu bandeja de entrada, si tienes avisos en pantalla cada vez que recibes un email, si tienes avisos acústicos en tu smartphone cada vez que te llega un email, tienes un problema.

Hay personas que dicen que es necesario estar tan enchufado al email. Pero estas mismas personas luego se meten en una reunión un par de horas, no consultan su email y el mundo no se ha caído.

Repito, si el email organiza tu agenda tienes un problema. Tú organizas tu agenda y el email es uno de los canales por los que recibes información, por lo que aprende a darle voz a ese canal siempre que tú quieras. Puedes estar un día entero sin hacer nada más que leer y contestar emails y la sensación que tendrás al acabar el día será de fracaso. Ya que no todo lo que recibimos por email tiene importancia, de hecho la mayor parte de lo que recibimos tiene una importancia relativa y además en muchas ocasiones estamos en copia, por lo que sólo se envía el email para que estemos informados (vaya por delante la mala costumbre en las empresas de poner a muchas personas en copia, un sinsentido que la mayoría sigue haciendo)


Ahí van algunos consejos sobre como utilizarlo de una forma productiva y no al contrario:

-Lee tu email ciertas veces al día (entre tres y seis veces estará bien).

-No lleves tu email en todos tus dispositivos, o acabarás leyéndolo tres veces, Tablet, Smartphone, Outlook. Si está activo en tu smartphone que la descarga del mismo sea a demanda, siempre que tú lo pidas, que no se descargue cada hora o cada media hora. Lo puedes ver en el siguiente video, a veces es necesario desconectar para conectar

-Elimina, antes de leerlos muchos emails que no te interesan.

-Usa un antispam. Aplicaciones tan útiles como Spamdrain te pueden ayudar a bloquear todo el correo no deseado.

-Se escueto al contestar, directo, claro. La mayoría de personas no tiene tiempo de leer emails largos. El email no es una carta a un amigo.

-Mantén limpia tu bandeja de entrada. Es el equivalente a tener tu mesa llena de papeles y carpetas, un síntoma de que algo no va bien en la organización de tu tiempo y espacio.

Mis mejores deseos,